WIE OFT SOLLTE MAN DIE WOCHE TRAINIEREN?

Wie oft sollte man die Woche trainieren? Eine der wohl am meist diskutierten Fragen. Mehr ist nicht immer mehr, zumindest im Kraftsport. Hier gilt es das optimale Maß zwischen Belastung und Regeneration zu finden. Grundsätzlich ist ein Mal besser als kein Mal. Um Erfolge beim Training zu sehen, sollte mindestens 3x pro Woche trainiert werden. […]

DIE FRONTKNIEBEUGE

Frontkniebeugen mit der Langhantel Entgegen der herkömmlichen, klassischen Kniebeuge, mit der Langhantelstange im Nacken, wird bei dieser speziellen Ausführung die Langhantelstange auf der vorderen Schultermuskulatur/ oberen Brust abgelegt. Beanspruchte Muskulatur Dynamisch: Vierköpfiger Oberschenkelstrecker (m. quadriceps femoris ) Großer Gesäßmuskel (m. glutaeus maximus) Langer Kopf des zweiköpfigen Oberschenkelbeugers (m. biceps femoris caput longum) Halbsehnenmuskel (m. semitendinosus) Plattsehnenmuskel (m. semimembranosus) Stabilisierend:  […]

GRUNDÜBUNGEN

Grundübungen Die Masseübungen die in keinem Plan fehlen sollten Was sind Grundübungen? Grundübungen sind Übungen bei denen mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Des Weiteren wird bei Grundübungen die intermuskuläre Koordination geschult (sprich: das Zusammenspiel zwischen einzelnen Muskelgruppen).Das sind Übungen wie z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken,Schulterdrücken, Klimmzüge, Dips Grundübungen VS Isolationsübungen Häufig leiden Sportler an Gelenksschmerzen oder wirken […]

TABATA TRAINING

Tabata Training – Fett verbrennen in nur 4 Minuten? Die Basis vom Tabata Training ist 4 Minuten hochintensives Training, wobei man den Kreislauf möglichst ans Limit bringt. 4 Minuten? Hört sich einfach an ist es aber nicht. Die „Tabata“ Trainingsmethode ist eine der intensivsten Intervalltrainingsformen die es gibt. 20 Sekunden maximale Körperbelastung, gefolgt von 10 […]