Einträge von stefan

CHEATDAY & CHEATMEALS

Was ist ein Cheatday? Als Cheatday oder auch Refeed Day wird ein besonder Tag in der Diät bezeichnet indem man dem Körper einen Kalorienüberschuss zuführt. Während man sich normalerweise in einem Kaloriendefizit befindet wird hier der Stoffwechsel angekurbelt indem man ihm zeigt das er sich nicht in einer Notsituation befindet. Den Cheatday kann man ohne schlechtes Gewissen 1 x die […]

LOWCARB „PIZZA“

Low Carb “Pizza” Genuss ohne Kohlenhdytrate Nährwerte: Eiweiß: 45g Kohlenhydrate: <5g davon Zucker: 0g Fett: <10g Zutaten: 200g Puten- oder Hühnerbrustfilet 2-3 EL Tomatensauce 1-2 Scheiben fettarmer Käse Für den Belag könnt ihr Kidyneybohnen, Tomaten, Oliven, Paprika, Ananas, Chili, Champignons und andere pizzatypische Beläge wählen.

GRUNDÜBUNGEN

Grundübungen Die Masseübungen die in keinem Plan fehlen sollten Was sind Grundübungen? Grundübungen sind Übungen bei denen mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Des Weiteren wird bei Grundübungen die intermuskuläre Koordination geschult (sprich: das Zusammenspiel zwischen einzelnen Muskelgruppen).Das sind Übungen wie z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken,Schulterdrücken, Klimmzüge, Dips Grundübungen VS Isolationsübungen Häufig leiden Sportler an Gelenksschmerzen oder wirken […]

TABATA TRAINING

Tabata Training – Fett verbrennen in nur 4 Minuten? Die Basis vom Tabata Training ist 4 Minuten hochintensives Training, wobei man den Kreislauf möglichst ans Limit bringt. 4 Minuten? Hört sich einfach an ist es aber nicht. Die „Tabata“ Trainingsmethode ist eine der intensivsten Intervalltrainingsformen die es gibt. 20 Sekunden maximale Körperbelastung, gefolgt von 10 […]