DIE FRONTKNIEBEUGE

Frontkniebeugen mit der Langhantel

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Entgegen der herkömmlichen, klassischen Kniebeuge, mit der Langhantelstange im Nacken, wird bei dieser speziellen Ausführung die Langhantelstange auf der vorderen Schultermuskulatur/ oberen Brust abgelegt.

Beanspruchte Muskulatur

Dynamisch:

  • Vierköpfiger Oberschenkelstrecker (m. quadriceps femoris )
  • Großer Gesäßmuskel (m. glutaeus maximus)
  • Langer Kopf des zweiköpfigen Oberschenkelbeugers (m. biceps femoris caput longum)
  • Halbsehnenmuskel (m. semitendinosus)
  • Plattsehnenmuskel (m. semimembranosus)

Stabilisierend: 

  • Abduktoren (Stabilisierung des Hüftgelenkes)
  • Adduktoren (Stabilisierung des Hüftgelenkes)
  • Rückenstrecker (Stabilisierung der Wirbelsäule) Weiterlesen

ÜBUNGSKATALOG BRUST

Bankdrücken

Variationen: 

Kurzhantel Flach- / Schräg- / Negativbankdrücken

Langhantel Flach- / Schräg- / Negativbankdrücken

Bankdrücken an der Maschine

Info: Je größer der Oberarm / Rumpf Winkel, desto mehr wird die obere Brust- und die vordere Schultermuskulatur beteiligt.

Das bedeutet, bei Übungen mit größerem Oberarm / Rumpf Winkel, wie z.B. Schrägbankdrücken, wird vermehrt die obere Brust- und vordere Schultermuskulatur beansprucht und bei Brustübungen mit spitzem Oberarm / Rumpf Winkel, wie z.B. Negativbankdrücken, oder Dips mehr die untere Brustmuskulatur.

Beanspruchte Muskeln:

Dynamisch:
Großer Brustmuskel (M. pectoralis major )
Vorderer Deltamuskel (M . deltoideus, pars clavicularis )
Dreiköpfiger Armstrecker (M . triceps brachii )

Statisch (stabilisierend):
Trapezmuskel (M. trapezius )

Dips

Beanspruchte Muskeln:

Dynamisch:
Großer Brustmuskel (M. pectoralis major )
Vorderer Deltamuskel (M . deltoideus, pars clavicularis )
Dreiköpfiger Armstrecker (M . triceps brachii )

Statisch (stabilisierend):
Trapezmuskel (M. trapezius )
Vorderer Sägemuskel (M. serratus anterior)

Fliegende (Butterfly)

Variationen:

Kurzhantel Flach- / Schräg- / Negativfliegende

Fliegende an der Maschine

Fliegende am Kabelzug

Beanspruchte Muskeln:

Dynamisch:
Großer Brustmuskel (M. pectoralis major )
Vorderer Deltamuskel (M . deltoideus, pars clavicularis )

Überzüge (Pull Over)

Varationen:

Kurhantel / Langhantel Überzüge

Überzüge an der Maschine

Überzüge am Kabelzug

Beanspruchte Muskeln:

Dynamisch:
Großer Brustmuskel (M. pectoralis major )
Hinterer Deltamuskel (M. deltoideus, pars spinata)
Breiter Rückenmuskel (M. latissimus dorsi )
Dreiköpfiger Armstrecker (M . triceps brachii )

Statisch (stabilisierend):
Vorderer Sägemuskel (M. serratus anterior)