Einträge von stefan

SCHOKO PROTEINPORRIDGE

Zutaten (große Portion): Nährwerte: Eiweiß: 41g Kohlenhydrate: 60g Fett: 21g     Zutaten: 100ml Kokosmilch 200ml Wasser 100g Haferflocken 2 EL Goji Beeren 1 TL Zimt 25g Schoko Proteinpulver

DER WASSERBEDARF

Oft wird im Sport der Wasserbedarf unterschätzt. Doch viele vergessen, dass Wasser der Hauptbestandteil des menschlichen Organismus ist. Je nach Lebensalter besteht der menschliche Körper zu 80 – 50% (mit zunehmendem Alter absteigend) aus Wasser und fast die Hälfte unseres Wasserhaushaltes ist in unserer Muskulatur gespeichert. Welche Aufgaben hat Wasser? Lösungsmittel ohne dem Stofftransport und […]

LOW CARB PANCAKES

LOW CARB PANCAKES Ähnlich, wie unsere Haferflocken Variante haben wir hier die Low Carb Version mit Mandeln und Kokosflocken!   Pancake Nährwerte: Eiweiß: 26g Kohlenhydrate: 2.7g Fett: 34g Ballaststoffe: 4.2 g Zutaten: 30g Mandeln 20g Kokosflocken 1 Ei 3 Eiklar

EIWEISSLIEFERANTEN

Wir unterscheiden hier zwischen tierischen Eiweißquellen und pflanzlichen Eiweißquellen. TIERISCHE EIWEISSLIEFERANTEN punkten durch einen besonders hohen Proteingehalt und einer hohen BiologischenWertigkeit ( Die biologische Wertigkeit gibt an, wie viel Gramm körpereigenes Eiweiß aus 100 g Nahrungseiweiß gebildet werden kann. Demzufolge wird von einem Eiweiß hoher biologischer Wertigkeit weniger zur Bedarfsdeckung benötigt als von einem Eiweiß niedriger […]

LOW CARB ZUCCHINI NUDELN

Zucchini Nudeln Low Carb / Vegan / Kalorienarm „Low Carb Nudeln“ haben in letzter Zeit auf vielen Fitness- und Essensblogs einen hohen Bekanntheitsgrad erlangt. Zucchini-Nudeln sind streifig geschnittene Zucchini, die mit oder ohne Schale – als dünne “Spaghetti” oder als breite, flache “Bandnudeln” verzehrt werden. Diese können, wie auch normale Pasta Gerichte auf verschiedene Arten und […]

DIE FRONTKNIEBEUGE

Frontkniebeugen mit der Langhantel Entgegen der herkömmlichen, klassischen Kniebeuge, mit der Langhantelstange im Nacken, wird bei dieser speziellen Ausführung die Langhantelstange auf der vorderen Schultermuskulatur/ oberen Brust abgelegt. Beanspruchte Muskulatur Dynamisch: Vierköpfiger Oberschenkelstrecker (m. quadriceps femoris ) Großer Gesäßmuskel (m. glutaeus maximus) Langer Kopf des zweiköpfigen Oberschenkelbeugers (m. biceps femoris caput longum) Halbsehnenmuskel (m. semitendinosus) Plattsehnenmuskel (m. semimembranosus) Stabilisierend:  […]

Der „Gute Nacht“-Shake

Erdbeer-Topfen-Shake  Nährwerte bei 1 Shake: Kohlenhydrate: 15g Eiweiß: 31g Fett: 6g   Durch den hohen Anteil des Milchproteins Casein, eignet sich dieser Shake besonders gut als „Abendessen“. Da Casein zu den langsamen Proteinen gehört, wird es im Körper über mehrere Stunden verstoffwechselt und sorgt für einen konstanten Aminosäuren-Level im Blut und versorgt die Muskeln rechtzeitig mit den notwendigen Muskelbaustoffen.

ÜBUNGSKATALOG BRUST

Bankdrücken Variationen:  Kurzhantel Flach- / Schräg- / Negativbankdrücken Langhantel Flach- / Schräg- / Negativbankdrücken Bankdrücken an der Maschine Info: Je größer der Oberarm / Rumpf Winkel, desto mehr wird die obere Brust- und die vordere Schultermuskulatur beteiligt. Das bedeutet, bei Übungen mit größerem Oberarm / Rumpf Winkel, wie z.B. Schrägbankdrücken, wird vermehrt die obere Brust- und […]